女生怎样减体脂的最好方法

发布时间：2021-01-20 12:35:10 阅读：次来源：贺卡厂家

我们常说要管住嘴迈开腿，所以首先我们要先从饮食上下手，这里说的饮食不是让大家节食，节食向来不是很好的减肥方法，即使短时间内减下去了，时间久了也会反弹的。

这里说的是调整一下饮食结构，多吃低热量高蛋白的食物，多吃蔬菜、水果，肉类推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉，少油盐。

接下来就是运动了，既然是降体脂，那么首推的当然是有氧运动了，跑步、跳绳、椭圆仪、动感单车之类的都可以，但是最好还是和力量运动相结合起来，有氧运动之余可以举举铁，练练胸肌、腹肌、大腿，这样不至于使皮肤显得松弛，且锻炼胸肌不会使减脂后的胸过于下垂。

近几年比较流行的HIIT运动，也就是高强度间歇训练比较火爆，如果按照网上的课程每天都做30分钟，估计不到半年，身材便会有很大的变化。

如果因为白天工作没有时间锻炼，那么晚上下班后爬楼梯也是一项非常不错的选择。因为爬楼会运用到股四头肌和臀大肌，这些都是属于大肌肉群，大肌肉群的燃脂能力非常高。

一名55公斤的女性半小时匀速爬楼可以消耗214.5千卡热量，而以7.5Km/h的速度慢跑只能消耗180.3千卡。

爬楼梯的方法是挺胸提臀，背部挺直，运用臀大肌发力。

爬楼也可以采用高强度间歇训练的方法进行，一次迈两个台阶，分为三种速度，一种是快速冲刺爬，一种是较快速度爬，第三种是正常速度爬。可以每层一个速度替换着来。每次爬半个小时就可以了。

当然，这个训练工具比较昂贵，有楼房的话可以在自己家楼房里面爬，没有的话为了减脂可以买一套，是在不行的话就得去别人家楼房爬了。