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女生怎么训练臀部方法和动作

发布时间:2021-01-20 11:53:40 阅读: 来源:贺卡厂家

拥有好看迷人的翘臀是多数少男少女的梦想,不要觉得惊讶,不要觉得男生不该练臀,男生练出翘臀穿衣服也一样好看,尤其是穿西装,会显得整个人气质儒雅。那么女生就不用说了,拥有好看、上翘的臀部一直是很多女生梦寐以求的事情。

其实除了穿衣好看以外,练出翘臀还会给我们的锻炼带来很多好处,会加强我们的下肢力量,做起其他训练来不觉得“轻飘飘”,没力气。

但是不是所有的臀部训练都必须要在健身房才能完成,在我们家里也一样可以做翘臀的训练,这些动作也一样很有效果,只要你的动作做得标准,想练出上翘、有型的臀部基本上不是什么难事。那么我们就一起来看看这些臀部训练的动作,这些动作你也可以加上弹力带来完成,效果会更出色。

1、经典深蹲

经典深蹲动作我想大多数的人都不会觉得陌生,因为这是我们平时经常会做到的一个训练动作,它可以非常有效地帮助我们锻炼下肢力量。在我们做这个动作的时候,要将我们的背部保持时刻的挺直,在下蹲之后,要让我们的臀部向下“坐”,让我们的大腿与地面保持平行,感受臀部的紧张。

如果家里有弹力带的话,你也可以利用弹力带来完成这个训练动作,将弹力带套在我们大腿处,你可以参考上面的图例示范去完成这个训练动作,把动作做规范,一组做10次以上。

2、深蹲缓冲

在上一个动作的基础上,我们来做这个训练动作,难度就不会显得很大了,这是一个深蹲缓冲的动作。在你做这个动作的时候,还是要保持背部的时刻挺直,身体微微向前倾斜,然后保持深蹲的基本动作姿势。我们做好这些动作后,就要向下做一个四分之三蹲的动作,也就是不要全蹲,然后我们需要在这个四分之三蹲的基础上,做一个臀部的缓冲蹲。

如果你不会的话,可以参考我们的图例去完成,你同样可以利用弹力带来完成这个训练动作,加上一点阻力来完成,说不定效果会更好哦~坚持做10以上。

3、俯身跪姿单侧抬腿

在我们做这个动作的时候,我们需要保持一个俯身的四足跪姿,将我们的背部挺直,让我们的大腿与地面保持垂直角度,然后我们就可以来完成这个单侧的腿部上抬动作了。在我们做这个上抬动作的时候,你可以加上弹力带来完成,因为弹力带有一点阻力,这会加大你的训练效果。

在我们做上抬动作的时候,尽量用臀部的力量去发力,向上抬到你的极限,一侧做完后我们换到另外一侧接着来完成。

上面我们给你介绍的这几个训练动作,只是我们在家做臀部徒手训练的一小部分,除了这些动作以外,我们还有很多好的动作,都可以帮助我们有效锻炼臀部肌肉。如果你只是练习两三天,那么我建议你最好不要练,因为这样的效果是不会明显的,所以一旦练了,就要坚持做下去。

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