女生怎么锻炼腹部肌肉的方法

发布时间：2021-01-20 11:11:36 阅读：次来源：贺卡厂家

女生其实练腹不练到腰很简单，只要掌握好动作的要领即可，在刚开头的时候，我想给大家说的是，任何训练都不是三天两天练出来的，任何训练也不分季节，就像谁说游泳只是在夏天？冬天不是还有人冬泳吗，所以你的腹部训练也不应该分季节，在任何时间，任何季节你都应该锻炼起来，不要让任何事情成为阻碍你训练的绊脚石。

现在我们要正式给大家推荐腹部训练动作，如果你准备好要训练了，那么看完后就练起来。在你开始训练之前，最好先给自己安排一个热身和拉伸动作，这能有利于你的训练。

1、仰卧单侧抬腿爬山

看这个动作的名字，我想多数人都是不理解的，那么你可以看看详细的图例示范，在这个动作中，我们主要突出了爬山两个字，也就是说，我们的起身并不是一次起来的，需要像图例中一样，做一个爬山式的样子，这对我们腹部的考验会更大。

在你抬起腿部后，要保持伸直，这能给你腹部更多的刺激，一侧坚持做完15次以上，然后换到另外一侧腿部接着来做。注意不要耸肩，保持腹部的紧张，上身的放松。

2、半起身交替触踝

在我们做这个动作的时候，需要保持一个半起身姿势，仰卧起坐大家都应该做过，半起身就是不需要我们完全起身，保持肩部抬离地面，然后双腿弯曲踩在地上。这个动作本身就很考验腹部力量了，在保持这个动作的基础上，我们加上一个交替触摸脚踝的动作，这能更大程度地锻炼腹部。

3、仰卧支撑单侧抬腿

这个动作可以很好地帮助我们锻炼腹部肌肉和改善腿部线条，但是我们的腹部训练在前，所以你在做这个动作的时候，要把注意力都集中在腹部上。在你抬腿的时候，尽量把腿部抬高抬直，既然可以一箭双雕，那么就把每个细节动作都做标准。抬完一侧腿部后，我们换到另外一边，接着再来完成相同次数。

4、仰卧支撑抬腿卷腹

在我们做这个动作的时候，首先需要保持一个仰卧后支撑的姿势，如果你不会这个姿势的话，你可以看看详图示范。保持仰卧后支撑姿势后，将我们的背部挺直，随后来完成这个单抬腿卷腹动作，如果你认为单抬腿对你来说没有太大难度，那么你也可以用双抬腿的方式来完成这个动作。

5、侧卧抬腿

保持一个侧卧姿势，将我们的上身放松，双腿伸直并拢。做好这些最简单的起始动作后，就将你的双腿向上抬起，用我们的侧腹部肌肉发力，带动腿部上下移动。在你下放的时候，也要让腿部离开地面，这会有利于你的训练效果。一侧做完后，侧卧到另外一面，我们接着再来完成一次。

这些动作你觉得难吗？如果你可以完成，那么就不要再为自己找任何理由，健身没有任何捷径可言，如果你想成为强者，那么你必须比别人付出双倍的努力。用健身的方式去迎接每一个四季，这会让你看到不一样的季节风景。