减肥期间，牢记“3多吃、2不吃”

减肥期间，牢记3多吃、2不吃

减肥期间，选择对食物比盲目的节食更重要。我们要善于选择一些低热量、饱腹感强的天然食物，少吃一些加工过度、热量高的加工食物，从而控制热量摄入，提高热量差距，让身材慢慢瘦下来。

减肥期间，饮食不要太单一，因为身体需要的营养物质的多元化的，我们不能为了减肥而杜绝主食或者不吃肉，这都是不科学、不合理的。

减肥期间，有3种食物可以多吃，2种食物不能吃，坚持下来就能暴瘦一圈！

3种可以多吃的食物：

1、高蛋白、低脂肪食物

蛋白有助于肌肉是生存跟维持，保持身体高代谢水平。高蛋白食物摄入后身体需要花费更长时间去分解，且不易转化为脂肪堆积，有助于延长饱腹感，让身体消耗更多热量。我们可以选择低脂肪的鸡胸肉、奶制品、鱼类、虾蟹、瘦肉、瘦牛肉、奶制品等。

2、高纤维、低热量食物

高纤维食物吸收水分后会膨胀，饱腹时间比较长，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，抑制脂肪堆积。高纤维的食物主要有粗粮、杂粮以及蔬果，我们要选择低热量的蔬果，比如番茄、芹菜、冬瓜、黄瓜、西兰花、莴笋、海藻类食物、苹果、草莓、圣女果等。

杂粮粗粮的选择有豌豆、红薯、燕麦、玉米、藜麦、红豆、绿豆、薏米、小米鞥。杂粮属于主食的一种，碳水含量比较高，但是升糖系数比细粮要慢，可以抑制脂肪的生长。吃了杂粮就需要少吃米饭、面条类的精细主食。

3、没有热量的白开水

多喝水促进新陈代谢，稀释血液浓度，可以疏通肠道，帮助毒素的排出，减轻身体负担。水是没有热量的，无法合成脂肪，造成肥胖。每天喝足量的水，一天补充10杯以上的水，比起不爱喝水的人，减肥速度会有所提高。

2种不能吃的食物：

1、高糖分食物

很多食物富含糖分，比如各种饮料、各种甜品蛋糕、巧克力、饼干都是富含糖分的食物，糖分会促进胰岛素分泌，加速脂肪合成。

长期摄入高糖食物的习惯，会加速皮肤的衰老、氧化，出现皱纹、松弛下垂。为了保持紧致皮肤状态、年轻的机体，以及抵抗肥胖，你需要戒糖，控制糖类食物的摄入。

2、煎油炸食物

很多食物为了口感更佳，都会进行煎炸类的烹饪，但是这样的烹饪方法会导致食物吸收油脂后热量飙升，而高温油炸还会破坏了食物的营养，比如炸鸡、爆米花、薯条等食物，都是高热量、不健康的食物，我们应该少吃。食物的选择应该以低油盐、清淡烹饪为主，保持食物的原味，避免热量飙升而导致肥胖。

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