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10个训练计划帮你强化核心肌肉群_[寻医问药#]_[寻医问药#]

发布时间:2021-06-03 16:31:44 阅读: 来源:贺卡厂家

在炎热的夏天,秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感,每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。全身肌肉训练的好处一直被低估,为什么呢?今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。正确的锻炼方法比你盲目的努力要好上很多。

·锻炼肌肉的方法·

核心力量是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,可以保持人们的身体平衡,核心力量对每个人都是必不可少的。

核心力量训练方法就要练这些肌肉群——核心肌群,通过系统的训练计划提示核心肌群的能力。

核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群等也属于人体的核心肌群。

下半身转体

动作:平躺在垫子上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。次数:10-12次/组。

进阶动作:侧转时膝盖不弯曲,保持双腿绷直。

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