做到这4点，跑步不长小腿肌，还能瘦全身！

做到这4点，跑步不长小腿肌，还能瘦全身！跑步是想瘦身的人很好入门的动作～只需要靠双脚就可以达成XD不过很多女孩都会担心跑步瘦身会让小腿变粗、小腿肌超发达～，其实只要做到以下4点，就不用担心小腿变粗，甚至还能瘦全身！

TIPS1：暖身运动

暖身除了可以预防肌肉、韧带拉伤，其实最重要的一点还是让腿部肌肉意识到「开始运动」这件事！所以只要做好慢跑前的暖身，就能缓和运动所带来的肌肉紧绷～

＞＞推荐暖身运动：弓箭步蹲

其实动态暖身比起静态暖身更有效，而弓箭步蹲就是一个很简单可以自主练习的暖身运动～不只可以有效带动腿部肌肉活络，在保持平衡的同时也能够训练核心肌力！做这一组运动时记得要保持双膝弯曲，避免太快速起身受伤，蹲下时大腿和地面维持平行，才能更好的训练腿部肌肉！

TIPS2：核心肌群

很多人会因为想瘦身一味的跑步，却没有意识到自己的核心肌群其实不足！而核心其实是维持跑不动力的关键，如果没有核心肌群的支撑，很容易变成单纯使用腿肌跑步～这样不只会让小腿肌增加，也没法达到跑步瘦身的效果！所以建议在使用跑步瘦身之前，先把核心肌力练好，才能更有效的瘦身，也不用担心变萝卜腿！

＞＞推荐核心运动：棒式

棒式相信大家都不陌生，他可以很轻松地达到训练核心的效果，也是想要训练核心的人很好的入门运动～不过做棒式有几点需要注意！首先腰部记得不应拱起或凹陷，并且使用腹部、臀部、大腿肌肉发力，使全身维持180度平行状～每次维持30秒，每天做5组！

TIPS３：跑步姿势很重要

很多女生跑步时会长小腿肌其实是因为用错姿势跑步！这样不只会造成萝卜腿越来越明显，还有可能让关节受伤～建议跑步时以脚跟先落地，再慢慢带动腿部一直到上半身的动作～这样才能有效瘦身，也保护腿部不受伤！

TIPS４：伸展运动、按摩

最后一点就是跑完步后的伸展运动跟按摩啦～很多人都知道跑完步要按摩，但其实伸展肌肉线条也非常重要！这样不只能让小腿线条变修长，也能减少肌肉酸痛、僵硬的情况～

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